[...] w obwodach także - co dalej motywuje do dalszej pracy. Staram się przestrzegać planu(wprowadzam pewne modyfikacje), suplementacji i diety. Z tą ostatnią jest gorzej bo np nie wyrabiam finansowo, chodzi zwłaszcza o podawane w zaleceniach ilości białka. Staram się żeby to było min 2g/kg(licząc tylko to pochodzenia zwierzęcego) - na więcej tj jak [...]
[...] :plecy (myslalem ze kumpel bedzie robil zdjecie...) co do tej diety to sie zgodze, jadlem za malo weglowodanow, teraz jak wracalem do formy to szybciej uroslem ale juz nie jestem taki wysuszony. wiem ze kaptury sa male w sumie nie traktuje ich az tak konkretnie jak inne miesnie, robie 3 serie po treningu barkow a czasami to w ogole o nich [...]
ej tam nic nie pisze o jedzeniu tylko o dietach, w moim wieku podobno diety się nie stosuje wjęc jej nie stosuje, nie wiem jak mam ułożyć se ten plan bo nie jeste specialista raz se tak zrobiłem to się przetrenowałem i tyle
Witam serdecznie, chce zacząć na nowo odchudzanie i rozpoczynam pisanie diety od podstaw ale w momencie gdy chce obliczyć tylko BMR już zaczynają się dla mnie schody( a gdzie tam reszta), a więc: Zgodnie z wzorem zamieszczonym w temacie "Dieta ułóż sam" są dwa wzory na BMR: 1. BMR= (9.99 X 92) + (6.25 X 173) - (4.92 X 25) + 5 = 1882 2. 24 x 92 = [...]
Nogi raczej mam proporcionalne do reszty ciala, jestem szczuply a nogi sa trenowane, co do diety to oczywiscie wiem o tym, chodzilo mi o to aby ktos odpisal na moj poprzedni post, odpisales ale jednak odpowiedzi nie otrzymalem ;p
Jeżeli chciałbyś uzyskać jakaś pomoc, to warto wrzucić dokładnie wypełnioną ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]
****a jego mac synek w****iasz mnie, trenuje od 3 lat prawie a interesuje sie tym sportem 5 lat mam w dupie doping dlatego moja wiedza w dopingu siega 0... pisze ten post bo chce sie dowiedziec czegos czego nie wiem a ty piszesz nie na temat i mi jedziesz tez nie na temat!!! nie znasz mnie a chcesz oceniac albo odpowiadasz na pytanie w temacie [...]
Bez przesady nie chcę być zawodowym kulturystą więc nie muszę chyba się tak ściśle trzymać diety i nie pozwolić sobie nawet na odrobinę kakaa czy dżemu, bez którego np. płatki owsiane lub twaróg są niesmaczne, nie będę się aż tak katować. Oczywiście, omega3 jem codziennie jedną kapsułkę, tylko po prostu zapomniałem wpisać w dietę. Codziennie zjem [...]
mam jeszcze jedno pytanko, dotyczące tych dwóch hormonów (prolaktyna i progesteron). Nie będe zakładał nowego tematu bo szkoda papieru. Aktualny poziom jaki mam określony na podstawie wyników badań ma wpływ na jakość mojej redukcji i budowania masy mięśniowej (pomijając aspekty diety i treningów)?
Nie zalezy mi na masie,bo tak owa mam,zalezy mi na sile,bo akurat jej mam malo,diety nie stosuje i nie bede stosowal,bo nie jestem zawodowcem i jest mi to niepotrzebne. Zadalem proste pytanie i myslalem,ze dostane prosta odpowiedz,ale widze,ze chyba sie pomylilem!
60% fatu chodziło mi o to ze moja sylwetka to wiekszośc fatu. Nie chce być kulturystą trenuje sztuki waliki wiec taką ma miche nie stosuje zadnej diety chodź ową mam ustaloną przez trenera ale nie jestem systematyczny z jedzniem, wiem ze dieta to podstawa ale no nie jestem w stanie gotowac 2 godziny dziennie i nosić przy sobie w siagu dnia torby z [...]
No i mniej wiecej o to chodzi. Ja mam kumpla ktory je wszystko, nie stosuje żadnej diety, pali, pije, a cwiczyc po pół roku musiał przestac bo zabardzo mu muły rosły xD BEZ SUPLI I DIET!! Ma super szescio na brzuchu, za***ista klate i plecy itd... że go do okładek magazynów brali. Taki człowiek powie ci że je wszystko, i zasugeruje żebys tez tak [...]
Goral co do odżywiania to ja już mam pojęcie o nim jakieś i wiem ile teoretycznie trzeba węgli, tłusczu i białka dostarczyć organizmowi, ale chciałem żeby mi ktoś właśnie podpowiedział ile na noc warto zjeść tego matrixa. Odpowiedź otrzymałem za co jestem wdzięczny Chętnie SOGa dałbym wszystkim którzy odpowiedzieli, ale nie mogę Co do ilości [...]
na początek wystarczy sama dieta, ustal sobie dietę tak, żebyś miał deficyt kaloryczny i nic więcej nie potrzebujesz. Uwzględniając w całkowitym bilansie kalorycznym dnia kalorie spalane podczas biegania dostosujesz dietę i mając mniej niż potrzebujesz, będzie musiało lecieć w dół, aczkolwiek wolałbym dorzucić siłowy + aeroby niż same aeroby, [...]
Diete mam wydaje mi się dobrą, jem kilka razy dziennie w porach kiedy mam na to ochotę. Spożywam ogólnie to co wartościowe. Jem sporo, (i nie raz więcej już w siebie nie właduję) a mimo to jestem szczupły(umięśniony ale wysoki i gdzie niegdzie, zwłaszcza na nogach chudy). Szczupłość jest spowodowana tym że kiedyś trenowałem pływanie. Chcę do mej [...]
no to tak diety jako takiej nie trzymam,staram się jeść zdrowo,ryż tuńczyk sery,mięsa itp.. kluczem do wagi jest systematyka,wszystko co robisz zresztą systematycznie przynosi efekty-takie moje zdanie. odzywki owszem ale nic szczególnego troche stacków gainerów itp.. mój plan treningu który przedtem stosowałem to wtorek biceps triceps czwartek [...]
[...] oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. OK Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle tej marchewki , urozmaicaj je . Jeżeli coś [...]
Mam kolege ktory postanowil sie przykluc ale nie ma zbytniej wiedzy na ten temat jak i rowniez odzywiania i diet. I sie dziwi ze mu nie idzie, kupil sobie bialko i dalej mu nie idzie. A jak mu mowie zeby zaczal jesc 6 posilkow dziennie to mi mowi ze jestem po...any. It's up to you ale wg. mnie i na 100% to nie tylko moje zdanie ze bez dobrej diety [...]
Termin na operację mam na czerwiec , szczegółowo pytałem mojego lekarza i twierdzi że nie będzie żadnego problemu lecz mam pilnować dobrze diety na cyklu i pilnować żeby duża ilość wody mnie nie zalała ... bo może to spowodować większy ból.
WYSU SZCZYT FORMY - filmiki na stronie 3
